Les étirements à faire après une séance de sport

Les étirements font partie des activités sportives .

Faut-il s’étirer avant ou après l’effort ?

Certains spécialistes disent que les étirements avant la séance de sport peuvent nuire aux performances des sportifs réguliers. Pour les sportifs occasionnels, les étirements viennent compléter l’échauffement pour préparer les muscles et les articulations à l’effort .

Ces étirements diffèrent de ceux qu’on a l’habitude de pratiquer après la séance en phase de récupération. Nos professeurs pratiquent des étirements couplés à l’échauffement qui réveillent le corps et qui préparent à l’activité physique. Les étirements après l’effort sont pratiqués pour éviter les courbatures et les crampes. Bien réalisés, ils permettent de : relaxer les muscles, favoriser la souplesse des muscles et prévenir les blessures.

Exemples d’étirements pratiqués

les ischios

Asseyez-vous, pliez votre jambe de manière à coller votre pied droit contre votre cuisse gauche. Le dos bien droit, descendez progressivement en direction de votre jambe gauche tendue. Remontez et changez de jambe.

les quadriceps

Debout pieds joints, attrapez votre pied droit avec votre main droite. Tirez votre pied de sorte que votre talon touche votre fesse. Veillez à garder le genou droit collé au genou gauche.

le psoas-iliaque

La jambe avant est fléchie, la jambe arrière est tendue, le haut du corps est bien droit, poussez les hanches vers l’avant en appuyant le plus possible sur la jambe arrière.

les fessiers

Asseyez-vous et tendez les jambes devant vous. Ramenez le talon gauche vers la fesse droite et faites passer la jambe droite par dessus. Maintenez le genou avec l’avant-bras gauche. Cherchez à vous grandir pour étirer le muscle.

les triceps

Levez le bras gauche et fléchissez-le derrière la tête. Pour étirer vos triceps, tirez votre bras gauche avec votre bras droit. Veillez à garder la tête redressée et à vous grandir.

Pour en savoir plus, venez découvrir nos activités sportives.